you will take 4 training rounds on the hill at first.
you will take 4 training rounds on the hill at first.
Hill Training 7 خطوات خفية لسرعة العمل النهائية
Gearupuptofit.com · تشغيل · تشغيل Tepe-unugation Training 7 خطوات خفية لسرعة السباق النهائية Gearptofit.com · Runner #39 ؛ تعليم tepe for lar 3 -minute بين الممثلين.
أعلى التمارين التي ستعمل طوال دورة التدريب الخاصة بك
www.milebymileblog.com · eğitim döngünüz boyunca çelışılacak tepe-çalışmalara runhill egzersizleri www.milebymileblog.com Tekrarları ، Herhangi Bir Yaralanma Olmadan Birkaç Ay Boyunca çelışırsırsırsız ، Diğer Bir Yaralanmadan Birkaç Ay Boyunca çelı إساليز بيل ، بويوك بير إذا لم تساهم ( ليس عليهم أن يكونوا منظمون للغاية أيضًا. على الرغم من أنني سأعطيك بعض الفواصل الزمنية لهذه التدريب ، إلا أنه يمكن تعديله بغض النظر عن مستوى لياقتك الحالي. و Don‣t for ... انظر القائمة الكاملة في milbymileblog.com #39 ؛ لا يجب أن يكون طويلًا. إذا كنت في جهاز المشي ، فقد يكون هذا منحدرًا بنسبة 7-10 ٪. من بينها فترات قصيرة وسريعة مع الانتعاش التام. ركض إلى التل لمدة 10-15 ثانية ثم عد إلى الشفاء. يمكنك البدء بتكرار 2-3 ... انظر القائمة الكاملة على MilbyMileBlog.com ، يجب أن يتم تكرار التل القصيرة على التل الذي لا يزال مستقيمًا قليلاً. يجب أن يستغرق الأمر حوالي 60-90 ثانية للذهاب إلى التل ، لذلك حتى لو لم ترتفع ، ابحث عن تل طويل بما يكفي. يمكنك البدء بهذه التكرار حوالي 3-5 #39 ؛ والعمل حتى 8-10 #39 ؛ سرعتك ... milbymileblog.com #39 ؛ انظر القائمة الكاملة التي يتم القيام بها على تل أطول. ستكون سرعتك أبطأ ، لكنها صعبة للغاية عقلياً وجسديا. أجد صعوبة في العثور على تلال طويلة لهذا في الخارج ، لذلك أقوم بهذا التدريب على جهاز المشي. لهذا ، قد لا يكون التل في وضع مستقيم مثل التدريب الآخر (4-5 ٪). جرب هذا! Lazy Runner #39 ؛ باختصار و ... milbymileblog.com ، انظر القائمة الكاملة ، يمكنك أن تكون مبدعًا في تمارين الذروة. امزج التكرارات المذكورة أعلاه Dong 1-2 ثم بتكرار قصير 1-2. ركض سهلاً على طريق وعرة وانتهى مع عدد قليل من Hills Sprints. خذ تدريب الهرم من خلال أخذ 1-2-3-2 دقائق إلى التلال. أو تحدي نفسك من خلال تشغيل جزء من تشغيل الإيقاع أو على المدى الطويل على التلال. آمل ب ... انظر القائمة الكاملة على milbymileblog.com
هيل يعمل 4 مفاتيح لتشغيل التل
www.runnersworld.com · التدريب · A64643436Hıll ، الذي يدير 4 مفاتيح لجعل التل أسهل ، www.runnerswork.com · A64643436 6 ساعات · هذا صحيح بشكل خاص ، خاصةً عندما تكون دراسة منشورة في الحدود ، يمكن أن تتم إضافة أفلام تعليم الكثافة العالية إلى هذه الزيادة.
هيل الجري | استراتيجية تعليم التل - العالم المتسابقين
www.runnersworld.com · التعليم · A32395168Hill تشغيل | استراتيجية التدريب على التل - المتسابقين العالميين www.runnersworld.com · التدريب · A32395168 مايو 11 2023 · المستوى أعلاه تسمح بخطوتك بشكل طبيعي. يمكن أن تساعدك هذه الخطوات الأقصر في الحفاظ على إيقاعك على الأرض المسطحة دون إجبارك على العمل. لا تميل على التل. ...
5 أهم تمارين للمبتدئين - مخطط المتسابقين
www.runnersblueprint.com · Hill-Running5 Hill يقوم بالتدريب على المبتدئين Blueprint www.runnersblueprint.com · Tepe-Koşu Short Hills. بادئ ذي بدء ، لدينا تلال قصيرة. لا تدع الاسم يخدعك - قد تكون هذه التلال صغيرة ، لكنهم يثقبون لكمة قوية. عادة ما تتراوح طول التلال القصيرة من 50 إلى 200 قدم ويجب ألا تستمر في العمل لأكثر من 30 ثانية. لونغ هيل يكرر. هل أنت مستعد لتحريك تدريب المتانة الخاص بك إلى المستوى التالي؟ تكرار تلال تكرار التكرار لا تنظر إلى أي مكان آخر! تركز Sprints Short Hill على القوة المتفجرة ، في حين أن التكرار الطويل الذروة على وشك إنشاء متانة تمامًا وتحسين اقتصادك الجري. لونج هيل يركض. هل شعرت يومًا أنك تركض في تلة تتسلق شاقة؟ يمكن أن يكون Long Hill Runs تمرين لك. هذا الوضع المستقر هو تشغيل التلال للمتسابقين الذين يرغبون في تحسين مهاراتهم في الجري واللياقة العامة. إنه يعمل على أسفل. بطبيعة الحال ، فإن الشاقة الشاقة هي المكان الذي يكمن فيه اختبار الطاقة الحقيقي ، لكن المنحدرات هي المكان الذي يمكنك فيه تحسين لعبة الجري الخاصة بك.
4 تمارين فعالة للتلال للعدائين - RunningFront ™
www.runningfront.com · Hill-Kining4 Runners فعال التدريب على التدريب التدريبي ™ www.runningfront.com · Tepe Training يغطي هذا المقال أربعة تمارين ذروة مختلفة تحسنك بطرق مختلفة لتجعلك عداء أسرع. ومع ذلك ، انظر أولاً إلى فوائد تشغيل التل بشكل عام وشكل العمل المناسب للتشغيل الشاقة والهبوط. فوائد تعليم TEPE (شاقة)
أفضل 8 تمرين تلال للعدائين - كتيب ماراثون
MarathonHandbook.com · أفضل 8 تدريب على Tepe لـ Tepe-Workouts Runners-Marathon Handbook MarathonHandbook.com · تمارين Tepe في 11 فبراير 2025 · أحبهم أو يكرههم التدريب على التل هو استبدال اللعبة للسرعة والتواتر. فيما يلي ثماني جلسات خبراء معتمدة من جلستك إلى المستوى التالي!