eating healthy breakfast makes your body fit.
تناول وجبة فطور صحية يجعل جسمك لائقًا.
- تساعد وجبة الإفطار الصحية في التحكم في وزنك وسكر الدم ، وتوفر العناصر الغذائية التي تساعدك على النمو والتطور جنبًا إلى جنب مع إحساسك بالعافية. الإفطار السيئ له خطط أخرى ، فهو يمكن أن يعطل عملية التمثيل الغذائي لديك ويسبب زيادة الوزن.
كيف تجعل الفطور عادة صحية قلب أمريكي ...
من العادات المهمة التي يمكن أن تساعدك في بدء يومك تناول وجبة فطور صحية. فكر خارج الصندوق (الحبوب) بهذه الأفكار السريعة والسهلة. أظهرت العديد من الدراسات فوائد تناول وجبة الإفطار كل صباح وقد تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
فوائد تناول الفطور - WebMD
www.webmd.com ›نظام غذائي› ميزات فوائد تناول وجبة الإفطار - WebMD www.webmd.com ›نظام غذائي› يتميز بالوقود والتغذية المخبأتين. الصيغة الأساسية للإفطار قم بإقران الكربوهيدرات بالبروتينات. تمنح الكربوهيدرات طاقة جسمك للبدء وتزود عقلك بالوقود الذي يحتاجه طوال اليوم. وزن صحي. زبدة الفول السوداني على الخبز المحمص لا تقترب. إنه نوع الطعام الذي يقول كراندال إنه يجعل الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا يتساءلون عن سبب انخفاض كتلة عضلاتهم مع نمو محيط الخصر لديهم. فحص سكر الدم. يساعد تناول الإفطار في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم طوال اليوم ، سواء كنت مصابًا بداء السكري أم لا. بالنسبة للأشخاص الذين لديهم نتائج طبيعية لاختبار الجلوكوز ، يمكن أن يساعد ذلك في تجنب مقاومة الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري. إنه جيد لقلبك. تظهر الأبحاث الحديثة وجود صلة بين وجبة الإفطار وصحة القلب. في عام 2017 ، ذكرت مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة للإصابة بتصلب الشرايين.
كيفية الحصول على وجبة فطور صحية وشهية - فيريويل فيت
www.verywellfit.com ›وجبة إفطار صحية - كيف إلى - صحي - صحي - مناسب جدًا - مناسب جدًا www.verywellfit.com› قم بتضمين خطة المنتج المجمدة مسبقًا - اختر المحليات - كلمة من Verywell - إن تضمين المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين في وجبة الإفطار لا يساعدك فقط على إنشاء وجبة غنية بالعناصر الغذائية ، ولكن الدفعة الإضافية تعمل على إبقائك ممتلئًا وراضًا عند بدء يومك. وفقًا لـ Nicole Swingle RD ، فإن إحدى أهم نصائحها لإعداد وجبة الإفطار هي بناء هذه الوجبة حول مصدر للبروتين. "الحصول على مصدر صحي للبروتين على الإفطار ... راجع القائمة الكاملة على موقع verywellfit.com. الدهون ضرورية لتوفير الطاقة واستهلاك الفيتامينات التي تذوب في الدهون. توصي منظمة الصحة العالمية والمآخذ المرجعية الغذائية بتناول الدهون بنسبة 20 إلى 35 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية يوميًا .3 توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بدهون الألبان الصحية ، مثل الزبادي (بدون سكر مضاف) على الإفطار . .. انظر القائمة الكاملة على موقع verywellfit.com يمكن للنظام الغذائي الغني بالألياف أن يقلل من مخاطر المشكلات الصحية مثل السكري والإمساك وأمراض القلب وسرطان القولون. للحصول على كمية ألياف غذائية صحية ، توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول 25 إلى 30 جرامًا يوميًا من الأطعمة ، وليس من المكملات الغذائية. يبلغ متوسط الوجبات الغذائية للأمريكيين 15 جرامًا فقط في اليوم. 5 الإفطار عبارة عن وجبة متنوعة ... انظر القائمة الكاملة على موقع verywellfit.com في دراسة استقصائية عن تناول الطعام ، تم اختيار أكثر من 15000 شخص لتحليل وجبة الإفطار. حدد الباحثون فئات الإفطار التالية: البيض كمجموعة غذائية أساسية ، بدون حبوب ولا بيض ، فقط الخبز ، الحبوب المطبوخة ، الفاكهة ، القهوة والحلويات عالية الدسم ، لا وجبة الإفطار والأطعمة المتنوعة. دفعتان ، حبوب الإفطار والفاكهة ... انظر القائمة الكاملة على موقع verywellfit.com بالنسبة لأولئك الذين هم في عجلة من أمرهم لتناول الإفطار ، فإن إعداد وجبات الطعام في وقت مبكر يمكن أن يحافظ على تغذيتك في المسار الصحيح (بدلاً من الانطلاق في الجري أو تخطي وجبة الإفطار تمامًا). يقول Bill Bradley RD: "إن تحضير وجبتك مسبقًا يساعدك على اختيار وجبة صحية". وتوصي بصنع أطعمة مثل الشوفان طوال الليل لمكوناتها الغنية بالألياف ... انظر القائمة الكاملة على موقع verywellfit.com لا يزال بإمكانك تناول وجبة فطور لذيذة المذاق ولا تفسد المحتوى الغذائي. توصي Marisa Moore RD بالعسل. "على عكس بعض المحليات الأخرى التي تم إنشاؤها من خلال الحرارة الشديدة أو المواد المضافة الكيميائية أو التلاعب بالمكونات ، فإن العسل هو مجرد عسل ويمكنك الشعور بالرضا عن استخدامه لأنه نقي بنسبة 100٪" ، كما يقول. مور ... انظر القائمة الكاملة على موقع verywellfit.com يمكنك تناول فطور صحي ومرضي مع القليل من الجهد ؛ لا تحتاج إلى مهارات الطهي لإعداد وجبة مغذية. ما عليك سوى التخطيط مسبقًا وتضمين الأطعمة الغنية بألياف الفاكهة والبروتين. يعد التخطيط للوجبات وإعدادها في الليلة السابقة أمرًا ضروريًا لمن لديهم جداول زمنية ضيقة. إذا كان لديك أي أسئلة حول احتياجاتك الغذائية ... انظر القائمة الكاملة على موقع verywellfit.com
12 أصح الأطعمة التي يمكنك تناولها على الإفطار
www.healthline.com ›التغذية› 12 من أكثر الأطعمة الصحية لتناول الإفطار www.healthline.com ›التغذية› CachedAuthor 12 أفضل الأطعمة من Franziska SpritzlerEggs. البيض خيار فطور بسيط ومغذي. إنه مصدر ممتاز للبروتين الذي يساعد في دعم تخليق العضلات. لأن البروتين يستغرق بعض الوقت للهضم ، فإنه يساعدك أيضًا على الشعور بالشبع (1 2). زبادي يوناني. يعتبر الزبادي اليوناني خيارًا رائعًا إذا كنت تبحث عن وجبة فطور سريعة. يتم تصنيعه عن طريق تصفية مصل اللبن والسوائل الأخرى من خثارة الحليب ، مما ينتج عنه منتج دسم يحتوي على تركيز بروتين أكثر من الزبادي العادي (8). قهوة. القهوة هي المشروب الأكثر شعبية في العالم ، بصرف النظر عن الماء. حوالي 85٪ من الأمريكيين يشربون القهوة بانتظام (12). يحتوي على نسبة عالية من الكافيين ، وهو جزيء يعزز اليقظة ويحسن الحالة المزاجية ويعزز الأداء البدني والعقلي. رقائق الشوفان. دقيق الشوفان هو خيار إفطار كلاسيكي ومغذي أيضًا. إنه مصنوع من الشوفان الملفوف أو الصلب الذي يحتوي على ألياف فريدة تسمى بيتا جلوكان.
فوائد التحكم في وزن طاقة الإفطار والمزيد - WebMD
ربطت العديد من الدراسات تناول وجبة الإفطار بالصحة ، بما في ذلك تحسين الذاكرة والتركيز ، وانخفاض مستويات الكوليسترول الضار LDL ، وانخفاض فرصة الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب ...