للعناية بالجسم يجب النوم الكافي والبعد عن السهر والقلق والتوتر
للعناية بالجسم يجب النوم الكافي والبعد عن السهر والقلق والتوتر
فوائد النوم لفترة كافية وأضرار السهر
عدم حصول الشخص على كمية كافية من النوم ليلاً يجعله يشعر بالتعب والخمول طيلة النهار، وغالباً ما يروي الأشخاص المحرومون من النوم الكافي أنهم يغفون بشكل متكرر ودون أن يشعروا بذلك أثناء ...
نصائح النوم 6 خطوات لنوم أفضل - Mayo Clinic (مايو كلينك)
www.mayoclinic.org › ar › healthy-lifestyleنصائح النوم 6 خطوات لنوم أفضل - Mayo Clinic (مايو كلينك) www.mayoclinic.org › ar › healthy-lifestyle Cachedالالتزام بجدول للنومالانتباه لطعامك وشرابكهيئ لنفسك بيئة مريحة.قلل وقت القيلولة خلال النهارتضمين الأنشطة البدنية في عاداتك اليوميةالسيطرة على القلقمعرفة متى ينبغي الاتصال بالطبيبلا تخصص أكثر من ثماني ساعات للنوم. إذ تبلغ مدة النوم الموصى بها لشخص بالغ صحيح سبع ساعات على الأقل. ولا يحتاج معظم الأشخاص إلى النوم لأكثر من ثماني ساعات ليحصلوا على قسط وافر من الراحة. التزم بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. إذ يعزز التزامك بالمواعيد من دورة النوم والاستيقاظ لجسمك. وإذا لم تستطع النوم بعد مكوثك 20 دقيق... See full list on mayoclinic.org لا تذهب إلى النوم وأنت جائع أو متخم بالطعام. وتجنب بشكل خاص الوجبات الدسمة أو كميات الطعام الكبيرة قبل موعد النوم بساعتين. إذ يمكن لشعورك بعدم الراحة أن يبقيك مستيقظًا. يجب الحذر أيضًا من النيكوتين والكافيين والكحول. إذ تحتاج الآثار المنبِّهة للنيكوتين والكافيين إلى عدة ساعات حتى تزول، ويمكن أن تسبب الأرق. ورغم أن الكحول يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس،... See full list on mayoclinic.org حافظ على غرفتك لطيفة الحرارة ومظلمة وساكنة. فقد يؤدي التعرض للضوء إلى جعل النوم أكثر صعوبة. تجنب التعرض للشاشات المشعّة للضوء لفترات طويلة قبل موعد النوم. فكّر في استخدام غرفة ذات ستائر معتمة، أو ارتداء سدادات أذن، أو استخدام مروحة أو أي أجهزة أخرى يمكن أن تساعد على توفير بيئة ملائمة للنوم. قد يؤدي القيام بأنشطة تبعث على الهدوء مثل الاستحمام أو است... See full list on mayoclinic.org يمكن أن يؤثر نوم القيلولة لفترات طويلة نهارًا في جودة نومك خلال الليل. فاحرص ألا تنام أكثر من ساعة في القيلولة، وتجنب النوم في وقت متأخر من النهار. ومع ذلك إذا كنت ممن يعملون في نوبات عمل ليلية، فربما تحتاج إلى أخذ قسط من قيلولة في وقت متأخر من النهار قبل الذهاب إلى العمل لتعويض نقص ساعات النوم. See full list on mayoclinic.org من الممكن أن تحسّن الأنشطة البدنية المنتظمة من نومك. ومع ذلك، تجنب ممارسة الأنشطة عند اقتراب موعد نومك. وقد يكون أيضًا قضاء بعض الوقت يوميًا خارج المنزل مفيدًا. See full list on mayoclinic.org حاول التخلص من القلق أو المخاوف قبل حلول وقت النوم. اكتب ما يدور في ذهنك في ورقة، ثم ضعها جانبًا للغد. قد تكون أساليب التحكم في التوتر مفيدة في هذه الحالة. ابدأ بالأمور الأساسية، مثل التنظيم وتحديد الأولويات وتفويض المهام. كما يمكنك التخلص من القلق بممارسة التأمل. See full list on mayoclinic.org تقريبًا كل شخص منَّا تمُر عليه ليلة لا يستطيع النوم فيها. ومع ذلك إذا كنت تواجه غالبًا صعوبة في النوم، فاستشر الطبيب. إذ يمكن أن يساعدك تحديد أي أسباب كامنة وعلاجها في تحسين جودة نومك. See full list on mayoclinic.org
العناية بالجسم بخطوات واضحة - ويب طب
وهذه من طرق العناية بالجسم المهمة جدًا فصحتك النفسية من أقوى المؤثّرات على صحّة جسدك أيضًا، فمثلًا قد ينعكس القلق أو الاكتئاب على اضطرابات النوم التي تتطوّر بدورها لأمراض جسدية فعلًا.
9 من أهم فوائد النوم الجيد، تعرف عليها | الطبي
يساهم الحصول على قسط كافٍ من النوم في الحفاظ على الوزن وتجنب زيادته؛ نظرًا لأن قلة النوم قد تؤدي إلى حدوث اختلال في بعض هرمونات الجسم مثل الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع، وهي 7 هرمون ...
السهر لماذا يضحي البعض بالنوم من أجل الاستمتاع بالحياة رغم ...
وطالما حذر الخبراء من آثار قلة النوم على الصحة، ووصفت دراسة السهر بأنه وباء عالمي خفي.
حقائق عن النوم تعرف عليها - ويب طب
يلعب النوم دورًا مركزيًا وهامًا في حياتك، فما هي أبرز حقائق عن النوم يُمكنك معرفتها؟. التفاصيل في المقال. يقضي الإنسان ثلث حياته نائمًا، لذا يُعدّ النوم أمرًا هامًا لا يُستهان به، فهو يسمح ...
أهمية النوم الصحية ودوره في الحفاظ على الصحة النفسية والجسدية
نتحدث في هذا المقال عن تأثير النوم السيئ على صحتنا النفسية والجسدية، وكيفية النوم بشكل جيد وعميق. تأثير النوم في الصحة النفسية. ترتبط الصحة بشقيها الجسدي والنفسي مع النوم في علاقة عميقة ...