تساعد البطاقة الصحية على التخطيط لنظام غذائي صحي
تساعد البطاقة الصحية على التخطيط لنظام غذائي صحي
تساعد البطاقة الغذائية على التخطيط لنظام غذائي صحي – عرب اورجي
تساعد البطاقة الغذائية على التخطيط لنظام غذائي صحي النظم الغذائية الصحية. يُمثّل الحدّ من تناول السكريات الحرة إلى أقل من 10% من إجمالي مدخول الطاقة (2، 7) جزءاً من أي نظام غذائي صحي.
النظم الغذائية الصحية
www.who.int › ar › news-roomالنظم الغذائية الصحية www.who.int › ar › news-room Cachedلمحة عامةالبالغونالرضّع وصغار الأطفالنصائح عمليّة للحفاظ على نظام غذائي صحيكيفية تعزيز النظم الغذائية الصحيةاستجابة منظمة الصحة العالميةيساعد اتّباع نظام غذائي صحي طوال مسار الحياة على الوقاية من سوء التغذية بأشكاله كافة فضلاً عن طائفة من الأمراض غير السارية والحالات ذات الصلة. بيد أن زيادة إنتاج الأغذية المصنّعة والتوسّع الحضري السريع وتغيّر أنماط الحياة كلها أدت إلى حدوث تحوّل في الأنماط الغذائية. ويتّجه الناس الآن إلى استهلاك المزيد من الأطعمة ذات المحتوى العالي من الطاقة والدهو... See full list on who.int يشمل النظام الغذائي الصحي ما يلي 1. الفاكهة والخضروات والبقوليات (مثل العدس والفاصوليا) والمكسرات والحبوب الكاملة (مثل الذرة غير المعالَجة والدخن والشوفان والقمح والأرز البني). 2. 400 غرام على الأقل (أي خمس حصص) من الفاكهة والخضروات يومياً (2) ، باستثناء البطاطس والبطاطا الحلوة والمنيهوت والجذور النشوية الأخرى. 3. أقل من 10% من إجمالي مدخول الطاقة... See full list on who.int في السنتين الأوليين من حياة الطفل، تعزِّز التغذية المثلى النمو الصحي وتحسِّن التطوّر المعرفي. كما أنها تقلّل من خطر زيادة الوزن أو السمنة والإصابة بالأمراض غير السارية في مرحلة عمرية لاحقة. وتماثل النصائح المتعلقة بالنظام الغذائي الصحي للرضّع والأطفال تلك الخاصة بالبالغين، إلا أن العناصر التالية مهمة أيضاً. 1. ضرورة إرضاع الأطفال رضاعة طبيعية خالصة... See full list on who.int الفواكه والخضروات إن تناول ما لا يقل عن 400 غرام، أو خمس حصص من الفواكه والخضروات يومياً يقلّل من خطر الأمراض غير السارية (2) ويساعد على ضمان تناول كميات كافية من الألياف الغذائية يومياً. يمكن تحسين مدخول الفاكهة والخضروات عن طريق ما يلي 1. إدراج الخضروات دائماً في وجبات الطعام؛ 2. تناول الفاكهة الطازجة والخضروات النيّئة كوجبات خفيفة؛ 3. تناول الفواكه والخضروات الطازجة الموجودة في الموسم؛ 4. تناول مجموعة متنوّعة من الفواكه والخضروات. الدهون إن تقليل النسبة الكلية لما يتم تناوله من الدهون إلى أقل من 30% من إجمالي مدخول الطاقة يساعد على منع زيادة الوزن غير الصحية لدى السكان البالغين (1 ، 2 ، 3). كما ينحسر خطر الإصابة بالأمراض غير السارية من خلال ما يلي 1. تقليل نسبة الدهون المشبّعة إلى أقل من 10% من إجمالي مدخول الطاقة؛ 2. تقليل نسبة الدهون المتحوّلة إلى أقل من 1% من إجمالي مدخول الطاقة؛ 3. الاستعاضة عن كلٍّ من الدهون المشبّعة والدهون المتحوّلة بالدهون غير المشبّعة (2، 3) – خاصةً بالدهون غير المشبّعة المتعددة. ويمكن تقليل مدخول ا... الملح والصوديوم والبوتاسيوم يستهلك معظم الناس الكثير من الصوديوم من خلال الملح (ما يعادل استهلاك ما بين 9-12 غراماً من الملح يومياً)، ولا يتناولون كمية كافية من البوتاسيوم (أقل من 3.5 غرامات). ويساهم ارتفاع مدخول الصوديوم وعدم كفاية مدخول البوتاسيوم في ارتفاع ضغط الدم ، مما يزيد بدوره من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية (8، 11). ويمكن أن يؤدي خفض مدخول الملح إلى المستوى الموصى به والذي يقل عن 5 غرامات في اليوم إلى اتّقاء حدوث 1.7 مليون حالة وفاة كل عام (12). ولا يدرك الناس غالبًا كمية الملح التي يستهلكونها. وفي... See full list on who.int تتطوّر النظم الغذائية بمرور الوقت، حيث تتأثّر بالعديد من العوامل الاجتماعية والاقتصادية التي تتفاعل بطريقة معقّدة لتشكيل الأنماط الغذائية الفردية. وتشمل هذه العوامل الدخل وأسعار الغذاء (مما سيؤثّر على توافر الأغذية الصحية والقدرة على تحمُّل تكلفتها)، والأفضليات والمعتقدات الفردية، والتقاليد الثقافية، والجوانب الجغرافية والبيئية (بما في ذلك تغيُّر ا... See full list on who.int اعتمدت جمعية الصحة في عام 2004 الاستراتيجية العالمية لمنظمة الصحة العالمية بشأن أنماط التغذية والنشاط البدني والصحة (14). وقد دعت الاستراتيجية الحكومات ومنظمة الصحة العالمية والشركاء الدوليين والقطاع الخاص والمجتمع المدني إلى اتخاذ إجراءات على المستويات العالمية والإقليمية والمحلية لدعم أنماط التغذية الصحية والنشاط البدني. وفي عام 2010، أقرّت جمع... See full list on who.int
تساعد البطاقة الصحية على التخطيط لنظام غذائي صحي - موقع المرجع
تساعد البطاقة الصحية على التخطيط لنظام غذائي صحي. تعمل البطاقة الغذائيّة على توضيح مجموعات الأغذيّة للأفراد، وأنواعها المختلفة، وسعراتها الحراريّة أيضًا.
نظام غذائي صحي يومي - موضوع
محتويات. ١ النظام الغذائي الصحي. ٢ مكونات النظام الغذائي الصحي اليومي. ٣ نصائح لنظام غذائي صحي. ٤ هل النظام الصحي يعني التخلي عن الأطعمة غير الصحية. ٥ فيديو عن أول يوم رجيم. ٦ المراجع.
نظام الطعام النباتي كيفية الحصول على أفضل تغذية - Mayo ...
التخطيط لنظام غذائي نباتي صحي. لتحقيق أقصى استفادة ممكنة من النظام الغذائي النباتي، اختر مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية النباتية، ومنها الفواكه والخضروات الكاملة والحبوب الكاملة. من ...