التغذية المناسبة أثناء ممارسة النشاط البدني
التغذية السليمة أثناء النشاط البدني
التغذية والتمرين 5 نصائح لتحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك
اشرب حوالي نصف إلى كوب واحد (118 إلى 237 مليلترًا) من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة أثناء التمرين. اضبط الكمية وفقًا لقياسات جسمك والطقس.
الأكل الصحي لأساسيات الرياضيين | طبي
altibbi.com ›الطب-المقالات› التغذية التغذية الصحية للرياضيين ، أساسيات الرياضيين | altibbi.com ›Medical-Articles› التغذية المخبأة ما هي أهمية التغذية الصحية للرياضيين؟ ما هي العناصر الأساسية والضرورية للرياضيين؟ ما هي أهم الأطعمة الصحية للرياضيين؟ يساعد 1. قم بالتمرين لفترة طويلة وبكثافة عالية. 2. تأخير الشعور بالتعب. 3. التعافي بسرعة بعد التمرين. 4. التكيف السريع لممارسة الرياضة. 5. لتقوية الجسم. 6. زيادة التركيز. 7. زيادة مناعة الجسم. 8. التقليل من آلام المعدة وتشنجات الحرارة. انظر القائمة الكاملة على altibbi.com البروتينات البروتينات هي المغذيات الأساسية لبناء الأنسجة العضلية. يجب أن يشكل البروتين 20٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية بناءً على 1-1.5 جرام لكل 1 كجم من وزن الجسم أي ما يعادل 100-150 جرامًا في اليوم. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. يتم تخزين الكربوهيدرات في عضلات الجسم على شكل جليكوجين. حيث يتم تحويله إلى جلوكوز لاستخدامه عند الحاجة أثناء ممارسة الرياضة. يجب أن تشكل الكربوهيدرات حوالي 60-70٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية بناءً على 6-8 جرام لكل 1 كجم من وزن الجسم ، أي ما يعادل 500-700 جرام يوميًا. أيضًا ، يجب اعتبار الكربوهيدرات المعقدة أكثر من الكربوهيدرات البسيطة. الدهون تعتبر الدهون من العناصر الغذائية الأساسية للرياضيين ولكن بكميات صغيرة لا تتجاوز 10-20٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية ، أي ما يعادل 50-60 جرامًا في اليوم. انظر إلى القائمة الكاملة على موقع altibbi.com ، تعد الأسماك مصدرًا غنيًا للبروتين عالي الجودة وتحتوي على أوميغا 3 التي تساعد على حرق الدهون. كما أن أفضل أنواع الأسماك هي السلمون والماكريل ، واللحوم مصدر غني بالبروتين والأحماض الأمينية التي تساعد في بناء العضلات ، لكن يفضل اللحوم قليلة الدسم ، وزيت الزيتون غني بالدهون المفيدة للجسم. بدلًا من القلي ، يمكنك أكل بياض البيض بدلًا من صفار البيض. 2. التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون مثل الأطعمة المقلية والحلويات الدسمة. 3. لا ينبغي للرياضي أن يأكل كميات أقل من أجل إنقاص وزنه. الحقيقة هي أن البرنامج الرياضي المجهد دائمًا ما يكون مصحوبًا بزيادة في معدلات التمثيل الغذائي ، لذلك يلزم زيادة معدل استهلاك السعرات الحرارية من الفرد. 4. يفضل التقليل من استخدام المكملات الغذائية ، ومكملات الكربوهيدرات وبدائل الوجبات السائلة ، والتي هي من بين التوصيات الغذائية قبل التمرين. 1. تناول وجبات كبيرة قبل التمرين بحوالي 3-4 ساعات بما أن تناول الطعام مباشرة قبل التمرين يمكن أن يسبب عسر الهضم والغثيان ، فهناك فرصة كبيرة للجسم لهضم الطعام ، مما قد يؤثر سلبًا على الأداء الرياضي. 2. ويفضل أيضًا أن تحتوي هذه الوجبة الكبيرة على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة (الكربوهيدرات التي يتم امتصاصها ببطء) ، حيث أنها تمد الجسم بالطاقة أثناء فترة التمرين وتؤخر الشعور بالإرهاق. يحتوي على ألياف تعمل على إبطاء عملية الامتصاص وبالتالي توفير الطاقة للجسم نصائح غذائية أثناء التمرين ينصح بشرب الماء فقط حيث يتم امتصاصه بشكل أسرع من السوائل الأخرى. يوصى بشرب 1 / 2-1 كوب من الماء كل 15-20 دقيقة من التمرين. انظر القائمة الكاملة على altibbi.com
الغذاء والتغذية - التغذية الصحية للرياضيين
أهمية الأكل الصحي أثناء النشاط البدني يساعد على الأداء الجيد أثناء النشاط البدني. تقليل مخاطر الإصابة والمرض. يساعد على التعافي بشكل جيد بعد التمرين. النظام الغذائي يتغير ...
أهمية الرياضة والتغذية الصحية - الموضوع
التوازن ، أي تناول كل المجموعات الغذائية على أساس يومي. التنوع ، أي التنويع في استهلاك الأطعمة من كل مجموعة غذائية ، وبالتالي ضمان أخذ جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، ...
الأطعمة والمشروبات في الرياضة - طب الويب
يجب أن تقلل من تناول الأطعمة السكرية مثل الحلويات والشوكولاتة والكعك والبسكويت والمشروبات السكرية ، كما يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة بانتظام ولكن بكميات أقل.